Améliorer sa VMA

Pour améliorer sa VMA voici des méthodes efficaces :

Faire au moins un de ces exercices suivant, une fois par semaine :

Par contre, le contenu devrait évoluer...

 

  • Après un échauffement de 10 à 15 minutes,  étirements,  puis une séance en accélération continue sur 4 à 6 Km...retour au calme en trottant pendant 10 minutes, étirements légers.


  • 15 minutes de footing, puis enchainement avec un 6*1000m, 3 minutes de récupérations entre chaque 1000m. Finir avec un petit footing de 5 minutes.


  • 30 minutes de footing, puis enchainement avec une séance de fractionnés sur stade 100+200+400+800+400+200+100, avec une récupération de 30 secondes entre chaque série. Puis finir avec un 1000m et retour au calme en trottant pendant 10 minutes.

 

  • 10 minutes de footing, puis 12x100m en VMA (à donf) avec un temps de récupération ne dépassant pas les 30 secondes puis finir avec un footing de 10 minutes.

 

  • 10 minutes de footing, puis 10x200m en VMA avec un temps de récupération de 30' puis finir avec un footing de 10 minutes.


  • 15 minutes de footing, et enchainner un 10x500m au seuil [ Il s'agit une séance qui se court à 90% de la VMA ]  avec un temps de récupération  d'une minute.


  • Une fois par semaine, une séance de 30/30 (30 secondes à allure VMA, suivies de 30 secondes lentes), réalisée en deux séries de 8 à 10 répétitions, avec 3 minutes de récupération entre les séries.

 

 

 

 

Créer un site gratuit avec e-monsite - Signaler un contenu illicite sur ce site

__BM__