Comment calculer la VMA

Calcul de sa VMA :

 

Après un échauffement (15  à 30 minutes de footing environ ...), course rapide en continu à allure régulière sur une durée de 5 à 6 minutes, idéalement sur piste pour avoir une mesure précise de la distance.


A la fin du test tu vérifies la distance parcourue, à dix mètres près.
Sur 5 minutes, distance en kilomètres x 12 = vma en km/h, sur 6 minutes il faut multiplier par 10.

Si vous avez un cardio, relevez la fréquence en fin de test, elle pourrait être une bonne approximation de votre fréquence cardiaque maximale.

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