Etirements Jambes, Mollets

Etirement des jambes (mollets)  :

 

-Mettez-vous debout, jambes droites puis essayez de toucher vos pieds avec vos mains. (Tenir plus de 30 secondes)

-Mettez vos deux jambes fléchies entre-elles et tendez-les progressivement en relâchant la tête.

-Mettez vos deux mains contre le mur. Votre jambe gauche à l'équerre et votre jambe droite tendue. Faites de même ensuite pour la jambe gauche. (Tenir 1 minute pour l'étirement d'une jambe)

-Soyez debout, votre jambe droite tendue, mettez votre jambe gauche perpendiculaire à la jambe droite en vous aidant d'une table ou autre ... (tenir 1 min 30 par jambe)

Asseyez-vous, les jambes allongées, bien tendues, en veillant à garder le dos droit, ainsi que la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale, et rentrez le ventre. Puis essayez d'attraper les chevilles ou la pointe des pieds; si vous n'y arrivez pas, aidez-vous d'une corde ou serviette ( tenir 1 minute )

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