Gainages

Gainages :

Réaliser en contraction isométrique (un maintien immobile) plusieurs séries allant de 2 à 6 avec des récupérations de 30 secondes.

Ecartez les bras et les jambes tout en faisant attention à l'axe de la colonne vertébrale et ainsi qu'avec la tête. (tenir 1 minute et 30 secondes)

En appui sur les avants bras et les talons. Surtout serrer les fesse et contracter les abdos pour garder un corps bien droit dans l'axe. (tenir 45 secondes)

En appui sur les avants bras et les pointes des pieds. Surtout serrer les fesses et contracter les abdos pour garder un coprs bien droit dans l'axe. (tenir 1 minute)

En appui sur l'avant bras droit, le coprs dans l'axe de la colonne. (tenir 45 secondes)

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