Echauffement avant la course

Plus la course est courte et plus l'objectif de votre echauffement doit être rapide, plus soigné doit être votre entraînement.

Prévoir 30 minutes :

Assouplissements 5 min.
Course lente 10 min.
Accélérations sur 30 à 60 m 3-4 min.
Course lente 5 min avec 3 ou 4 sprints courts sur la dernière minute.
Quelques étirements et assouplissements pour finir.
Et à H -4/5 min vous vous placez sur la ligne de départ.

Ceci est un bon échauffement pour le 10km et le semie apres pour le 5 km, augmenter juste le nombre de sprints et pour le marathon courez un peu plus longtemps et buvez bien, et faite plus de 10 minutes d'étirements !

Petit rapel coter repas; vous pouvez manger de la viande rouge au repas du midi et privilégier des féculents.

Vous êtes pres ! Bonne course !

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