Récupération aprés une course

Je vous conseille de bien retenir ces différents conseils !

 

- Faire des étirements (mais pas trop tirer dessus car les muscles auront bien travaillé ça sert à rien de tirer plus qu'il ne faut).
- Boire de l'eau fortement minéraliser pour aider à la reconstitution des sels mineraux (eau type : St yorre)

Voila le plus important, ensuite vous povez aussi vous masser avec des crèmes décontractante et si vous sentez que vous avez des courbatures.

 

Puis il est fortement conseillé de reprendre les deux semaines suivantes tranquillement, c'est à dire courir 2 fois par semaine tranquillement :

  1. 45 minutes de footing
  2. entre 45 et 1h15 de footing

 

Voila ceci est valable pour toute course allant de 5 km au marathon.

 

Bonne récupération et bon courage pour votre prochaine course.

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